Методы психической саморегуляции (магистр). Часть 1

Соотнесите виды техник с их сущностью

• Техника сосредоточения внимания
• заполнение сознания восприятием и уменьшения объема мышления пропорционально тому, насколько удается сосредоточиться на процессе восприятия
• Техника переключения внимание
• совокупность оперативных способов снижения напряженности сознания и тела, которые используются в течение трех — пяти минут (больше или меньше, в зависимости от наличия времени) в любом месте индивидуально
• Техника быстрого расслабления
• осознанное, осмысленное фокусирование сознания человека с текущего вида деятельности или предмета на абсолютно другой
• Техника переключения внимания с мышления на восприятие
• процедура концентрация сознания на одних объектах и одновременное отвлечение от всего постороннего, прямо с ними не связанного, временное игнорирование других объектов

Установите соответствие между понятиями и определениями

• Метод биологической обратной связи
• сложная форма саморегулирования, которая требует наличия следующих характеристик личности: сильная и устойчивая мотивация; ясное и точное осознание своих проблем, недостатков и слабостей; умение сочетать достаточно глубокое саморегулирование с действиями по самопрограммированию
• Нейрофитбэк (нейротерапия)
• метод, при котором модификации путем условно-рефлекторного обусловливания подвергаются отдельные ритмы электроэнцефалограммы (ЭЭГ) в различных комбинациях в зависимости от характера и выраженности нарушения
• Самопрограммирование
• прием, в основе которого лежат фундаментальные открытия об условно-рефлекторном обучении вегетативной нервной системы, возможности произвольного усиления альфа-ритма ЭЭГ, повышении порога судорожной готовности после обучения и усилению ритма 12-15 Гц в сенсомоторной зоне коры головного мозга

Соотнесите понятия и определения

• Мантра
• геометрическая фигура, символизирующая единство человека и вселенной, которая часто используется в восточных культурах для зрительной концентрации
• Коаны
• вариант Хатха-йоги,использующий различные позы
• Асаны
• объект для концентрации в процессе медитации
• Мандала
• слово или фраза,повторяемая вновь и вновь, обычно про себя

Инструментальное обеспечение кабинета релаксации включает

• подбор инструментария для психодиагностики
• разработку релаксирующих методик
• составление пакета средств релаксации
• подбор специалиста-психолога
• выбор помещения

____________ программа обучения – это специальная технология формирования навыков психологической саморегуляции состояний (тренинги пср), которая интегрирует в рамках единой системы различные приемы и техники, помогающие профессионалу овладеть способами управления собственным состоянием

Установите соответствие между названиями методов саморегуляции и их сущностью

• самовнушение
• метод саморегуляции, который отличается от аутогенной тренировки тем, что в нем не используется внушение «ощущения тяжести» в различных частях тела, а также тем, что в нем есть не только успокаивающая, но и возбуждающая часть
• саморегуляция методом позно-тонических упражнений
• предусматривает снятие психического напряжения клиента, купирование болевого синдрома и введение клиента в состояние «внутреннего покоя», а также выполнение самопроизвольных мышечных сокращений, активизацию образной сферы клиента и контроля состояния
• саморегуляция методом миогенной аутокинезии
• использует глубокие психосоматические и сомато-гормональные взаимоотношения в организме человека, которые сложились в филогенезе и наиболее полно представлены в йоге, где применяются специальные упражнения — асаны (позы)
• психорегулирующая тренировка
• метод саморегулирования, который представляет собой процесс осознанного или неосознанного воздействия на подсознание посредством органов чувств

__________________ метод – это воздействие на рефлексогенные зоны и биологически активные точки

Снижению эмоционального напряжения и чувства тревоги способствует

• психорегулирующая тренировка
• самовнушение
• прогрессивная релаксация
• аутогенная тренировка

______________ индивидуального стиля саморегуляции – это теоретическое построение, которое относится к своеобразию регуляции психической деятельности личности

Способность учебных программ соответствовать потребностям и возможностям различных групп обучающихся и их индивидуальным особенностям – это ____________ образования

Соотнесите понятия с определениями

• Саморегуляция деятельности
• отображает источники активности личности, побудительные психологические силы, которые актуализируют ее
• Процессуальный аспект саморегуляции
• определяет качественно разные, но одинаковые по уровню достижений варианты регуляции личностью поведения и деятельности
• Смысловой аспект личностной саморегуляции
• регуляция, осуществляемая человеком как субъектом деятельности и направленной на приведение возможностей человека в соответствие с требованиями этой деятельности

Правило, которое гласит, что эффективность усвоения материала повышается, если наглядность материала выполняет не только иллюстративную, но и познавательную функцию — это принцип_____________ визуализации

_________________- движений – это временная мера соотношения частей движений, которая определяет по соотношению длительности частей движения

Направление и форма психотерапии, которое развивал Александр Лоуэн в 50-е годы прошлого века, сочетающей работу с телом и «умом» в интересах помощи людям по разрешению их эмоциональных проблем и реализации потенциала для получения удовольствия, радости жизни — это

• биодинамика
• биомеханика
• биоэнергетика
• вегетативная терапия

Суть _____________ сводится к минимизации дыхательных движений, в результате в крови повышается парциальное давление углекислого газа, что, в свою очередь, активирует все адаптационные системы организма

• когнитивных техник
• метода Бутейко
• метода Стрельниковой
• упражнений комплекса пранаяма

Соотнесите понятия с определениями

• Идеомоторная тренировка (ИТ)
• класс методов психотерапии, которые основаны на приемах погружения в разные слои психического за счет целенаправленного вызывания образов воображения и дальнейшей работы с обнаруженными таким образом внутренними конфликтами.
• Дыхательные упражнения
• упражнение, которое проводится на фоне глубокой релаксации с последующим избавлением от навязчивого состояния путем мысленной отработки ситуации и разрядки нервного напряжения, наблюдением со стороны
• Саморегуляция методом непроизвольной визуализации
• специально организованная тренировка, направленная на предварительное формирование рационального типа дыхания, на координацию соотношения продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы, на приобретение навыка опоры дыхания, мобилизуют энергетические ресурсы органов кровообращения, пищеварения, вегетативной нервной системы
• Имажинативная психотерапия
• планомерно повторяемое, сознательное, активное представление и ощущение осваиваемого навыка.

В состав современного аудивизуального комплекса (АВК) не входит сеанс

• видео
• аутогенных
• аудио
• гипнотических

Специфический тип психоаналитической терапии, который предполагает использование отдельных элементов медитации — это

• христианский тип медитации
• медитация в психоанализе
• психофизиологический тип медитации
• восточный тип медитации

Самым главным (и общим почти для всех медитативных практик) элементом погружения в медитативный транс является глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся ______.

Метод ________________переживания образов немецкого психотерапевта Ханскарла Лейнера – это прием имажинативной психотерапии, основанный на переработке образов фантазии, всплывающих в сознании клиента, который находится в гипнотическом состоянии

Оборудование интерьера кабинета релаксации включает

• выбор помещения
• разработку цветовой композиции
• подбор специалиста-психолога
• управление процессом создания интерьера
• подбор инструментария для психодиагностики

Расположите периоды пребывания в кабинете психологической разгрузки по возрастанию их длительности

• отвлекающий
• тонизирующий
• успокаивающий

В 1932 году немецким психиатром ___________был разработан способ саморегуляции, названный аутогенной тренировкой (укажите фамилию)

Установите соответствие между понятиями и определениями

• психическое самоуправление
• типичные для субъекта способы организации и управления разными формами целенаправленной активности, индивидуальные особенности процессов моделирования окружающей действительности, программирования, оценивания и коррекции произвольной активности при достижении поставленных целей
• психическое состояние
• самостоятельное проявление человеческой психики, всегда сопровождающееся внешними признаками, имеющими преходящий, динамический характер, выражающееся чаще всего в эмоциях, и связанное с познавательной деятельностью, волевой сферой и личностью в целом
• индивидуальный стиль саморегуляции
• комплекс функций психики, обеспечивающий разработку и приведение ее и жизнедеятельности к определенной структуре и режиму работы, включающих создание, упорядочивание, осуществление, сохранение, изменение, развитие ее функционирования как системы при взаимодействии с действительностью

В теории _________ постоянные мышечные напряжения в теле человека связаны с характером и типом защиты от болезненного эмоционального опыта

В психологии выделяется _________уровня регуляции активности (ответ дайте числом)

Осознанное и системно организованное воздействие индивида на свою психику с целью изменения функционирования ее характеристик в нужном направлении составляет сущность ___________

__________ — это практика погружения, которая распространилась в США 60-х годов прошлого века и охватила страну в форме, представляющей западный вариант индуистской традиции

• «Трансцендентальная медитация»(TM)
• Восточный тип медитации
• Мандала
• Психофизиологический тип медитации

Естественный подход, который основывается на незримой связи между ребенком и матерью, благодаря которой они и после рождения ребенка продолжают оставаться единым целым — это

• бондинг
• кинезиология
• вегетативная терапия
• розен-метод

___________ тренировка – это вариант аутогенной тренировки, адаптированной к условиям занятий спортом

Регулирующей инстанцией в психоанализе является «_______», которое опосредует влечения нормами и табу, участвует в осознании желаний

Использование средств психологической саморегуляции типа аутогенной тренировки и нервно-мышечной релаксации персоналом предполагает

• эффективность их использования при наличии сформированных навыков
• полноценность процесса освоения (формирования) этих средств
• необходимость работать в группе
• наличие психологического образования

_____________ — это новая синтетическая дисциплина, зародившаяся в Соединенных Штатах Америки, которую можно отнести к разделу “телесно-ориентированной психотерапии”, но отличается стремлением к естественному оздоровлению и воздействию на тело, как на единое целое, через естественные резервы организма, а не лекарства

• Бондинг
• Вегетативная терапия
• Кинезиология
• Розен-метод

_________ саморегуляции – это изменчивость, наличие нескольких или многих программ осуществления саморегуляции

_________________- это недостаток напряжения и содержания кислорода в крови (гипоксемия) в обычных условиях возникает при искусственной задержке дыхания и сопровождается избытком содержания углекислого газа

_____________методы саморегуляции это способы, которые разработаны в практической психологии: релаксационная тренировка, аутогенная тренировка, десенсибилизация, реактивная релаксация, медитация и др.

Направление и метод долгосрочной телесной психотерапии, сочетающие райховскую вегетотерапию, представления фрейдовской периодизации психического развития и юнгианской аналитической психологии, рассматриваемой как помощь пациенту в его «прорыве» к духовности, к своему глубинному природному естеству, к «самости» — это

• биоэнергетика
• биомеханика
• биодинамика
• биохимия

Соотнесите понятия с определениями

• Структурная интеграция (рольфинг)
• основан на учении о невидимых энергетических линиях, пронизывающих все тело и предполагает воздействие на акупрессурные точки, находящиеся на этих линиях, что способствует решению психосоматических проблем клиента
• Чувственное сознавание
• формирования общего положительного настроя и сознательного освобождения от отрицательных мыслей и чувств
• Психоэмоциональная саморегуляция
• процесс оценки телесных ощущений, обучение дифференцированному восприятию ощущений тела, эмоций, образов и установлению взаимосвязи между ними
• Тайский массаж
• комплексный подход, направленный на осознавание тела, включающий работу над структурой тела, походкой, манерой сидеть, стилем общения

____________ тип медитации представлен всеми формами йоги в Индии и даосизмом в Китае

• Психофизиологический
• Христианский
• Трансцендентальный
• Восточный

Метод ____________ — это прием, который характеризуется переходом от напряжения мышц к их расслаблению способствует более быстрому восстановлению истраченной энергии и является гимнастикой вегетативных центров нервной системы

• смены напряжения мыщц
• аутотренинга
• «дыхание по кругу»
• подражания

Результат динамического взаимодействия двух психологических, систем: профессиональной деятельности и деятельности по саморегуляции психофизиологического состояния субъекта деятельности можно рассматривать как _______________ состояние

_______________ — это метод глубинно-психологически ориентированной психотерапии, который оказался клинически высоко эффективным при краткосрочном лечении неврозов и психосоматических заболеваний, а также при психотерапии нарушений, связанных с невротическим развитием личности

Восстановление нормального протекания вегетативной энергии путем воздействия на блокирующие ее поток участки хронически повышенного мышечного тонуса, а также особым образом регулируемого дыхания – это

• структурная интеграция, или рольфинг (И.Рольф)
• вегетативная терапия (В.Райх)
• техника Ф.Матиаса Александера
• метод М.Фельденкрайза «Осознавание через движение»

Соотнесите виды дыхательных упражнений с их особенностями

• Бхастрика
• дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека, посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа
• Дыхание дзэн (созерцания)
• дыхание диафрагмой, которое медленнее и более расслабляющее, чем грудное верхнее дыхание, уменьшает кровяное давление, ЧСС и ощущение беспокойства.
• Пранаяма
• название пранаямы, которая имитирует действие мехов, стимулирует сердце и кровообращение, ускоряет кровообращение и газообмен в каждой клетке, способствует гипервентиляции и возбуждает симпатические нервы в дыхательном центре

Среди принципов организации тренинга саморегулирования можно выделить следующие:

• творчество
• последовательность
• усвоение
• систематичность
• рефлексия
• активность

Саморегуляция методом систематической _______________включает состояние глубокой релаксации

Модификация приемов погружения, которая рассчитана на психотерапевтический эффект регулирования кровяного давления, сердцебиения, дыхания и т.д. – это

• восточный тип медитации
• психофизиологический тип медитации
• «трансцендентальная медитация»(TM).
• мандала

Установите соответствие между понятиями и определениями

• Метод кататимного переживания образов
• специально организованная тренировка, направленная на предварительное формирование рационального типа дыхания, на координацию соотношения продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы, на приобретение навыка опоры дыхания
• Саморегуляция методом непроизвольной визуализации
• упражнение, которое проводится на фоне глубокой релаксации с последующим избавлением от навязчивого состояния путем мысленной отработки ситуации и разрядки нервного напряжения, наблюдением со стороны
• Дыхательные упражнения
• прием имажинативной психотерапии, основанный на переработке образов фантазии, всплывающих в сознании клиента, который находится в гипнотическом состоянии

____________методы саморегуляции основаны на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой» и связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха

______________ — это дыхательное упражнение, которое развивает выдох

• Шуньяка
• Пурака
• Речака
• Кумбхака